El regreso a la rutina, ya sea por trabajo, estudios o simplemente por el uso frecuente de dispositivos electrónicos, conlleva una exposición prolongada a pantallas. Esta situación puede provocar fatiga visual, una molestia cada vez más común entre personas de todas las edades. Desde Farmacia Guerra, queremos darte algunos consejos prácticos y efectivos para cuidar tu salud visual en el día a día.
¿Qué es el cansancio visual?
El cansancio visual, también conocido como fatiga ocular, se manifiesta tras un uso prolongado e ininterrumpido de dispositivos como ordenadores, móviles o tabletas. Los síntomas más frecuentes incluyen escozor ocular, visión borrosa, dolor de cabeza, ojos secos o incluso sensación de pesadez en los párpados.
Este problema, aunque no suele ser grave, sí puede afectar notablemente a nuestra calidad de vida y rendimiento diario. Por eso es fundamental prevenirlo y tratarlo a tiempo.
Consejos prácticos para reducir la fatiga ocular
1. Sigue la regla 20-20-20
Una de las estrategias más eficaces es la conocida regla 20-20-20: cada 20 minutos de uso de pantalla, aparta la vista durante 20 segundos y enfoca un objeto que esté a unos 20 pies (6 metros). Esta sencilla práctica ayuda a relajar los músculos oculares y prevenir la fatiga.
2. Ajusta la iluminación
Evita reflejos en la pantalla y procura que la iluminación ambiental no sea ni demasiado intensa ni demasiado tenue. La luz natural es ideal, pero si estás en un espacio cerrado, asegúrate de contar con una iluminación adecuada que no incida directamente en tus ojos.
3. Regula el brillo y contraste de la pantalla
Configura tus dispositivos para que el brillo y el contraste estén equilibrados con la luz del entorno. Un brillo excesivo puede forzar la vista, mientras que uno muy bajo puede provocar que frunzas los ojos para ver mejor.
4. Mantén una distancia y postura adecuadas
Coloca la pantalla a una distancia de entre 50 y 70 centímetros de tus ojos y ligeramente por debajo del nivel de la vista. Asegúrate también de mantener una postura ergonómica que evite tensiones en cuello y espalda, lo que también puede influir en tu sensación general de fatiga.
5. Parpadea con frecuencia
El parpadeo es esencial para mantener los ojos lubricados. Sin embargo, cuando estamos concentrados frente a una pantalla, tendemos a parpadear menos. Intenta ser consciente de ello y haz pausas para descansar los ojos y favorecer la producción natural de lágrima.
6. Cuida tu hidratación
Beber suficiente agua durante el día también es clave para mantener una buena salud ocular. Una correcta hidratación ayuda a que los ojos se mantengan húmedos y a prevenir la sequedad.
7. Revisa tu vista con regularidad
Si notas que los síntomas de cansancio visual son persistentes o si han empeorado, es recomendable una revisión oftalmológica. Una graduación incorrecta o la falta de corrección visual puede incrementar la fatiga ocular.
Cuidar tus ojos es cuidar tu bienestar diario. Aplica estos sencillos consejos y notarás cómo mejora tu confort visual frente a las pantallas.
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